Wie man das wackeln aus: 3 übungen zu straffen Sie Ihre Oberarme

(HealthDay)—Bekommen Ihre Oberarme in Form ist eine würdige Ehrgeiz, in jeder jahreszeit, und der Trizeps sind die Muskeln auf Ziel für einen eleganten look.

Muskelaufbau Sie kann eine Herausforderung sein, aber die „Trizeps-Erweiterung“ und Variationen dieser Schlüssel Krafttraining bewegen, bilden Sie den Kern eines effektiven Trainings-routine.

Für die basic-Trizeps-Erweiterung, legen Sie sich flach auf einer Matte mit gebeugten Knien und Hüfte-Breite auseinander-oder auf einer Hantelbank mit den Füßen flach auf dem Boden vor Ihnen. Halten Sie die enden einer Hantel oder die Griffe von einem gewichteten ball mit beiden Händen. Heben Sie die Arme gerade nach oben zur Decke. Aus dieser position und ohne Bewegung der Oberarme, biegen Sie die Ellbogen zu bringen, das Gewicht in Richtung Ihrer Stirn, bis die Arme machen eine 90-Grad-Winkel. Mit der Kontrolle, gerade Arme. Wiederholen Sie.

Für die erste Variante, von der gleichen Ausgangsposition, halten Sie eine Hantel in jeder hand. Heben Sie die Arme gerade nach oben zur Decke, die Handflächen nach von Ihnen entfernt. Wieder bewegt sich nur deine Unterarme, Ellbogen beugen, bis die Oberarme und die Unterarme machen eine 90-Grad-Winkel. Mit der Kontrolle, gerade Arme, aber bevor Sie Sie zu senken Sie Sie wieder, drehen Sie Ihre Handgelenke so, dass die Handflächen sind Ihnen zugewandt, als Sie unten Ihre Unterarme. Gerade Arme und weiter zum umkehren der position der Handgelenke bei jeder rep.

Für die zweite Variante, von der gleichen Ausgangsposition und mit einer Hantel in jeder hand, heben Sie die Arme gerade nach oben zur Decke. Wieder bewegt sich nur deine Unterarme, biegen Sie die Ellbogen senken Sie die GEWICHTE auf den Boden auf beiden Seiten des Kopfes. Vermeiden Sie bewegen Ihre Schultern. Gerade Arme wieder zur Startseite zurück.