Dieses 4-Move Battle Rope Workout Fühlen Sie sich Wie ein Total Warrior

There’s keine zwei Möglichkeiten um ihn herum: die Schlacht Seile Blick grimmig. Unterschiedlich in der Dicke, Gewicht und Länge, die fitness-training-tool ist bis es mit den kettlebells und Kurzhanteln ein must-have für Fitness-Studios und Trainer überall. 

Aber it'nicht nur, weil mit Ihnen kann jeder machen fühlen Sie sich wie ein warrior—they’wieder super effektiv für den ganzen Körper ausgestattet. “Die Seile sind ein tolles Werkzeug für den Fettabbau und die Allgemeine Stärke, denn es ermöglicht jedem, auf jeder Ebene, um spike Ihre Herzfrequenz in kurzen bursts, die Verbesserung der Herz-Kreislauf-Leistung; geben Sie eine ganze Menge von bang für Ihre buck,” Rachel Prairie, NASM-zertifizierte personal trainer bei Anytime Fitness, sagt die Gesundheit. Sie fügt hinzu, dass oft you’ll See Schlacht Seile verankert, um eine Wand, Balken oder Pfosten. (Nur zur info: Für diese Geschichte, Gesundheit verwendet die Hyper Seil, Hyper Wear's nicht-Kampf Seil.) 

Bevor Sie beginnen, beäugte battle ropes, obwohl, you'll wollen, zu lernen, die richtigen Kampf-Seil position: “Stand mit den Füßen etwas breiter als Schulterbreit auseinander, die Knie gebeugt in einem halb-Hocke, und halten Sie ein Seil in jeder hand," sagt Prairie. "Wenn you’ve spielte Sport in der Vergangenheit, das ist oft bezeichnet als die ‘ready’ position.”

In der Regel, battle-rope-übungen mit dynamischen, schnellen Bewegungen. Der Bereich dieser Bewegungen ist breit, aber you’ll wollen, um sich bequem mit den Grundlagen, bevor Sie sich auf weiterführende Arbeit, sagt wiese. “Für Anfänger, halten Sie es einfach,” sagt Sie.

Zu helfen, Prairie kam mit einer großen Anfänger-routine für jedermann, das schaut, hinzufügen Schlacht Seile in Ihre workout-rotation regelmäßig. Hier werden vier Züge, die Sie tun können, in die Turnhalle für einen schnellen, Herz pumpt, battle rope Training. 

Das Training

Einsteiger: Zwei bis drei Sätze von 15 Wiederholungen, Ruhe-90 Sekunden zwischen den einzelnen.

Mittelstufe: Vier bis sechs Sätze von 15 Wiederholungen, Ruhe-90 Sekunden zwischen den einzelnen.

Erweitert: Acht Sätze von 15 bis 20 Wiederholungen, ruhen 90 Sekunden zwischen den einzelnen.

Wechselnde Geschwindigkeit Welle

Grappler Werfen

Die Welle

Jumping Jack

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